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失眠,不用怕

时间:2020-07-14

说到失眠,每个人都应该不陌生。失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状。
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引起失眠的有以下主要四大原因:
1.环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。
2.个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等
3.躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,
4.精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠
重庆三一八医院顾庆乐专家根据以上原因提出建议:
1.不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;
2.睡前不要喝咖啡,浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 。
3.保持良好心态,临睡之前做到不以物喜、不以己悲。不仅有助于睡眠,更有利于个人情绪调节。
    
如果长期失眠,且以上方法效果不佳。可到重庆最权威的心理医院——重庆三一八医院进行催眠疗法等等。
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