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如何从心理层面解决失眠问题?

时间:2020-07-17

失眠怎么办?失眠的发生和维持往往与心理因素有关。心理因素包括精神紧张、睡前过度兴奋、急性或慢性抑郁、恐惧、急性或慢性焦虑和无聊。典型的情况是:生活中的事件导致心理冲突,心理冲突导致情绪紧张,情绪紧张导致生理警惕性提高,导致失眠。如果刺激持续,或人的心理适应不有效,失眠就会延长;此外,随着时间的推移,许多不相关的环境因素会成为失眠的条件刺激因素,如工作和学习压力过大、睡眠环境的变化、噪音、光线、空气污染等。不良的生活习惯也可能导致失眠,比如晚餐吃得很饱,睡前喝茶和咖啡,昼夜节律紊乱,以及药物和酒精的影响。
 
大多数失眠患者都有一个共同点:
 
敏感、多疑、缺乏自信、固执、犹豫、追求完美、焦虑不安。偶尔因失眠引起的头痛、注意缺陷、记忆力下降等症状,总感到焦虑、不安。他们每天无精打采地工作,抱怨着:“唉!我昨晚又没睡好!我今天不能工作了!”晚上,他们试着对自己说:“今天什么都不要想,睡个好觉就好!”然而,与我们的愿望相反,我们越想睡个好觉,我们能睡的就越少,这就形成了一个恶性循环。有些人尝试过各种方法,比如吃药、练气功、听音乐,或者拼命控制自己的思想,但都没有效果。
 
如何让失眠症患者不再被这种心理困扰,提出以下几点供参考:
 
首先,不要把睡眠放在第一位。
 
睡眠是休息身心的最好方式,但体力劳动和锻炼也是放松身心的最好方式。如果你晚上睡不好,早上洗个热水澡,然后出去锻炼。失眠患者通常认为睡眠是生活中最重要的事情,整天想着如何睡好,他不知道睡眠是健康的保证,健康是工作,工作不睡觉,也就是说:睡眠不是生活的目的。此外,人们只需要深度睡眠每天2 - 4小时,另一个是睡眠,如果人们真的不睡一个晚上,3天可以让人精神崩溃,5天可以导致死亡,但是有些人说没睡怎么多年,但他的头脑还很正常,所以他的失眠不是认真的,你应该相信自己。
 
第二,失眠应该是自发的。
 
睡眠是你身体的自然反应。不要试图人为地控制它。如果你不控制你的情绪和想法,你会在20分钟内自然入睡。有些人很害怕睡不着觉。有些人总是害怕在半夜醒来,难以入睡。他们越害怕,就越清醒。正常人也会因为各种各样的原因在半夜醒来。不同的是,正常人没有恐惧和排斥的思想,不反思和憎恨自己,完全接受自己的自然状态,从而放松。
 
第三,不要试图补觉。
 
许多失眠症患者觉得他们晚上睡不好,所以他们需要在白天尽可能多地补充睡眠。他们白天睡得越多,晚上就越睡不着。多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、擦地板等简单而无聊的体育活动,累了想睡,就上床睡觉,然后顺其自然地放松和睡觉。

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